Cómo manejar los nervios en un examen oral
Hemos llegado al momento del examen oral. Ya has hecho todo el trabajo a nivel teórico, ahora nos toca prepararnos a nivel psicológico y a nivel de recursos para poder hacer la mejor exposición posible. Es una consulta muy común en pacientes que están estudiando oposiciones. "Me temo que estoy nervioso/a, no sé cómo gestionar. ¿Qué puedo hacer para llegar al día de la exposición lo mejor posible?"
Recursos para gestionar los nervios en un examen oral
Es normal sentirse nervioso/a y tener miedo a quedarse bloqueado/a justo en frente del tribunal, pero por eso es tan importante hacerse acopio de todos estos recursos y prepararse para este momento. Empecemos con algunos trucos que pueden ayudarte a abordar este momento de la manera que quieres.
El papel de los pensamientos y las emociones
Tus pensamientos y tus emociones afectan en cómo gestionas a nivel fisiológico la situación. Hay una sustancia llamada cortisol, propia del estrés, que se activa cuando tu cuerpo interpreta una situación como amenazante. Es importante controlar los picos de cortisol y esa sensación de amenaza, ya que no solo afecta a tu salud mental, sino también a tu capacidad de memoria. El cortisol bloquea el hipocampo, la parte del cerebro encargada de la memoria, lo que puede llevar a quedarse en blanco durante la exposición.
Para evitar que esta situación te domine, existe otra sustancia llamada oxitocina, conocida como la hormona del amor y la confianza. La oxitocina ayuda a gestionar el cortisol y a que tu cuerpo interprete la situación como menos amenazante. Además, generará una sensación de bienestar. Por lo tanto, es importante mantener altos niveles de oxitocina para afrontar el examen oral de manera positiva.
Pautas concretas para gestionar los nervios en un examen oral
Estos son algunos consejos prácticos para frenar la avalancha del cortisol y aumentar la oxitocina para sentirte más confiado/a durante la exposición:
- Investiga tus pensamientos: anota aquellos pensamientos negativos que disminuyen tu capacidad de recursos para abordar la situación.
- Transforma esos pensamientos en positivo: busca formas de hacer que esas frases negativas sean menos amenazantes.
- Responsabilízate de tus pensamientos y emociones: reconoce que depende de ti cómo gestionar el miedo y la ansiedad.
- Prepárate tanto a nivel de tiempos como de contenido: adapta tu exposición al momento y sé consciente de cuánto tiempo dispones.
- Ensayo y ensayo: practica tu discurso con familiares, amigos o grabándote a ti mismo/a para ver qué aspectos mejorar.
- Redacta tu discurso oral de manera escrita: esto te ayudará a tener recursos concretos para captar el interés del tribunal.
- Trabaja en tu respiración: realiza respiraciones profundas y ralentizadas para entrar en un estado de concentración y tranquilidad.
- Cuida de ti mismo/a: descansa lo suficiente, practica deporte suave, disfruta de momentos divertidos con tus seres queridos.
- Haz un inventario de pensamientos positivos: trabaja en tener una actitud amable y compasiva contigo mismo/a.
Recuerda que esto es un reto, por lo que la manera en que te hablas y piensas tiene un gran impacto en cómo afrontas la situación. Intenta concebirlo como algo difícil pero positivo para tu vida. Te deseo muchísima suerte y ánimo. ¡Confío en que todo tu esfuerzo se vea recompensado en la exposición oral!
Resumen del contenido
| Concepto | Truco o consejo |
|---|---|
| Investigar tus pensamientos | Anota los pensamientos negativos y transfórmalos en positivo |
| Responsabilizarte de tus pensamientos y emociones | Recuerda que tú tienes el control |
| Prepararte tanto en tiempos como en contenido | Adapta tu exposición y sé consciente de cuánto tiempo tienes |
| Ensayar y ensayar | Practica tu discurso con familiares, amigos y grabaciones |
| Redactar el discurso oral de manera escrita | Prepara recursos concretos para captar el interés del tribunal |
| Trabajar en tu respiración | Realiza respiraciones profundas para entrar en un estado de concentración y tranquilidad |
| Cuidar de ti mismo/a | Descansa, practica deporte suave y disfruta momentos divertidos |
| Hacer un inventario de pensamientos positivos | Ten una actitud amable y compasiva contigo mismo/a |
Preguntas frecuentes
1. ¿Es normal sentirse nervioso/a antes de un examen oral?
Sí, es completamente normal sentir nervios antes de un examen oral. La clave está en cómo gestionar esos nervios y utilizarlos a tu favor.
2. ¿Cómo pueden los pensamientos afectar en mi exposición oral?
Los pensamientos negativos pueden disminuir tu confianza y capacidad para abordar la situación. Es importante analizar esos pensamientos y transformarlos en positivos para que te ayuden en lugar de perjudicarte.
3. ¿Debo ensayar mi discurso oral antes del examen?
Sí, ensayar tu discurso oral te ayudará a familiarizarte con el contenido y a identificar aspectos a mejorar. Puedes practicar con amigos, familiares o incluso grabándote a ti mismo/a.
4. ¿Qué puedo hacer para controlar mi respiración y gestionar mis emociones?
Realizar respiraciones profundas y ralentizadas puede ayudarte a entrar en un estado de concentración y tranquilidad. También es importante cuidar de ti mismo/a y disfrutar de momentos divertidos para aliviar el estrés.
Recuerda que estos consejos y trucos pueden ayudarte a gestionar los nervios en un examen oral, pero cada persona es única. Encuentra aquellas estrategias que mejor funcionen para ti y ¡mucha suerte!
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¡Hola! Soy Sofía, originaria de Argentina aunque actualmente resido en Madrid. Además de mi trabajo como profesora, me encanta viajar, ir a conciertos y, por supuesto, explorar todo tipos de novedades sobre las tecnologías educativas ✨ Espero que disfrutes mis artículos y no dudes en dejarme tus sugerencias en los comentarios ¡Os leo siempre! 😊
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