Guía para dominar las dominadas en las oposiciones
Una de las formas de mejorar en las dominadas es aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios. Cuando comencé a realizar dominadas, empecé con una variante llamada dominada con cajón, donde colocaba un cajón debajo de la barra de dominadas para facilitar el movimiento. Al principio, me concentré en hacer una sola dominada completa, bajando lentamente hasta el final. Una vez que logré hacer una dominada completa, aumenté la dificultad realizando cinco series de una sola dominada en cada serie.
Si me sentía capaz de hacer más, aumentaba el número de series o el número de dominadas en cada serie. De esta manera, fui progresando rápidamente y pronto pude hacer cinco series completas de dominadas. Este método simple me permitió ir ganando fuerza de forma constante.
Recuerdo que, posteriormente, cuando busqué más desafíos, agregué variaciones a mi entrenamiento, como hacer dominadas con agarre supino o dominadas con una sola mano. En estos casos, también seguía realizando cinco series de cada ejercicio.
El día que logré realizar cinco series completas de dominadas en cada variante, me di cuenta de que había mejorado significativamente mi fuerza. Incluso hice una prueba en la que tenía que aguantar unos segundos en la posición más baja de la dominada, sin permitir que mi cuerpo se balanceara hacia adelante o hacia atrás. Logré hacer unas cuarenta y tres dominadas, lo cual para mí fue un gran logro.
Aunque me resultaba relativamente fácil hacer muchas dominadas con mi propio peso corporal, me ha costado mucho realizar dominadas con peso adicional. Algunas personas pueden realizar dominadas con 50 o 60 kilos adicionales, pero a mí me cuesta mucho conseguirlo con tan solo 35 kilos extra.
Mi consejo para mejorar en las dominadas es comenzar con ejercicios más fáciles, como las dominadas con cajón, e ir progresando gradualmente aumentando la dificultad. Realizar cinco series de cada ejercicio y asegurarse de mantener una técnica adecuada para ganar fuerza.
Resumen del artículo:
| Consejo | Ejercicio | Frecuencia | Progresión | Resultado |
|---|---|---|---|---|
| Realizar dominadas con cajón | Dominadas con cajón | 5 series | Agregar más series o dominadas | Aumento de fuerza |
Preguntas frecuentes:
¿Cuál es la mejor forma de comenzar a hacer dominadas?
Una forma recomendada es realizar dominadas con cajón para facilitar el movimiento y aumentar la fuerza gradualmente.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Se recomienda empezar con cinco series de una sola dominada y aumentar gradualmente según tu capacidad.
¿Cómo puedo progresar en las dominadas?
Puedes progresar aumentando el número de series, el número de repeticiones o probando variaciones más difíciles, como las dominadas con agarre supino o una sola mano.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar en tus dominadas. Si deseas obtener más información sobre entrenamiento o ejercicios relacionados, ¡no olvides revisar nuestros artículos relacionados!
¡Hola! Soy Sofía, originaria de Argentina aunque actualmente resido en Madrid. Además de mi trabajo como profesora, me encanta viajar, ir a conciertos y, por supuesto, explorar todo tipos de novedades sobre las tecnologías educativas ✨ Espero que disfrutes mis artículos y no dudes en dejarme tus sugerencias en los comentarios ¡Os leo siempre! 😊
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